5月13日，上海入夏。初夏时节，听身边一些朋友纷纷诉苦自己肠胃不好，不是腹泻就是腹胀。为什么这个时节我们的肠胃变得娇贵起来？有没有运动和保健的手段让我们的肠胃更“坚强”？本期我们就来聊聊这方面的话题。

　　初夏缘何腹泻多

　　初夏时节，虽然气温的趋势是升高，但天气仍变化无常。此时，人体内生理性散热和保暖功能与冬春两季已有很大不同。冬春两季，人体受到低温的强烈刺激后，皮表的汗腺毛孔会闭锁，以抵御外寒并保存体内热量，这就是中医上说的“外寒内不寒”。到了初夏，随着气温大幅度回升，人体的汗腺已经“开放”地迎接夏季。如果此时出现“五月寒”天气，突然降临的寒冷最容易侵入肌体，人体各系统、脏器的生理性协调一时适应不了，会引起功能紊乱、失调、抵抗力降低。不仅伤风感冒应时而生，而且还会导致一些“旧病”复发或加重，其中也包括一些症状为腹泻的消化系统疾病。另外，初夏空气湿度较大，细菌容易生存和繁殖，这也是容易感染腹泻的原因之一。上班族过于忙碌，身心过度疲惫，再加上饮食不当，也易引发胃肠道疾病。

　　推拿养生保肠胃

　　如果没有明显疾病，却经常腹胀或腹泻，那往往是胃肠功能低下的信号。腹部是脾胃肠之腑，胃主受纳，脾主健运，肠为通道。脾胃不健，必然导致其它脏器受损，因为脾胃是五脏六腑之主要器官，它可以供给全身的营养物质。根据脏腑这一病理变化，结合五脏六腑的生理位置和经络的循行网络，医学专家总结了一套推拿养生术，对便秘腹胀、胃脘痛、胃肠神经功能紊乱、胃痉挛等症有较好的保健作用。

　　点穴 用拇指或中指点揉、按压中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极、曲骨、会阴等穴位，2分钟。

　　点揉 双手交叉腰部，拇指分别点揉腰部第三、第四腰椎横突尖端处或肾俞穴，再用四指分别点按天枢穴，2分钟。

　　捏腹肌法 拇指在后，食指在前，沿着任脉走向，即上脘—神阙—曲骨穴提捏3至5遍。

　　腹部环摩法 用右手全掌从神阙穴开始逆时针方向，向左上腹至右上腹再回到神阙穴，做环形摩动；再由神阙穴顺时针方向，向左下腹至右下腹旋转摩回到神阙穴。以上各按摩30次。然后在神阙穴部位做环形摩动，向左摩20次，再向右摩20次。

　　肾区按摩法 身体站立，两手背分别置于肾区，同时做回摩法和擦法，使肾区发热。

　　点按法 双手拇指尖端点按足三里、三阴交、太溪、涌泉穴，每穴点按1分钟，中度刺激。

　　指弹法 双手十指张开，放松，然后用手指在腹部有节奏地弹动10至20次。

　　散步有效自定量

　　“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。身体活动少的时候，肠胃的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对肠胃进行有效的“按摩”，能促进和改善消化吸收功能。

　　正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。步行锻炼划分为5类，健身者可根据自己的身体状态选择合适的步速。

　　极慢速走 每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里

　　慢速走 每分钟走70―90步，时速3―4公里

　　中速走 每分钟走90―120步，时速4―5公里

　　快速走 每分钟走120―140步，时速5.5―6公里

　　疾速走 每分钟140步以上

　　“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说就不一定。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化，食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状。患胃下垂的病人饭后也不应该活动，会加重病情。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭马上就“走”对身体也会产生不良的影响。

　　「相关链接」五类人更需护“肠胃”

　　上班族 上班族工作繁忙，精神压力大，平时运动量少，进食不规律，这都可能会引起植物神经的功能性紊乱，使肠胃组织供血不足。如果长时间得不到有效调整，就有可能形成胃溃疡、胃炎等一系列疾病。

　　出差族 经常出差的人，不断面对舟车劳顿，适应不同的环境，调整作息习惯，比其他人更易出现肠胃的健康危机。此外，经常出差外地还存在水土不服、饮食不得当等健康隐患，导致肠胃常出现不适症状。

　　开车族 长时间驾车的人经常吃过饭就开车，时常处于这种状态，极易出现肠胃消化不良，出现胃痛、胃胀、嗳气等症状。出租车司机、长途运输的司机及其他专业驾驶员是这种情况的高危人群。

　　酒桌族 酒精会破坏胃黏膜的保护层，刺激胃酸分泌、胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血、水肿，导致急、慢性胃炎和消化性溃疡。

　　老年人 随着年纪的增长，老年人消化腺分泌功能降低、胃肠蠕动减弱、消化功能减退，餐后食物长时间不能消化，在胃中停留的时间过长，容易造成消化不良、胃内饱胀。

　　肠胃“清道夫”

　　黑木耳 黑木耳所含的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

　　海带 海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，具有预防白血病的作用。

　　苹果 苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素，其可溶性纤维素能促进排便。

　　草莓 所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。

　　番薯 番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。（记者 秦东颖）

　　（编辑：邱洁纯）