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正确健身,才能避免受伤
发布时间: 2020-07-08 来源: 揭阳日报 作者:

  如何才能在达到健身目的的同时,避免受伤呢?下文为大家介绍几个关于预防运动伤害的黄金法则。

  做好热身运动

  在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤、扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前,应充分热身,做做拉伸,让身体尽快适应。

  加强自我保护

  要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。有效的防护才能最大限度地减少伤害。

  合理选择运动

  50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。选择适合自己的运动才能达到健康的目的。

  多种方式进行

  多选择一些运动方式,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。若要进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导。

  发生扭伤应立即冷敷

  运动过程中一旦发生扭伤,应立即对伤处给予冷敷压迫,防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛,然后抬高伤肢休息。如果受伤急性期内热敷,或者用酒、红花油等按摩伤处,不仅不能缓解疼痛,反而会促使受伤软组织血管扩张,血流加快和增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛。

  ■小贴士

  “大米”疗法可拯救损伤的软组织

  RICE“大米”疗法指:Rest休息;Ice冰敷或冷敷;Compress加压包扎;Elevate抬高伤肢。受伤后24小时内可以进行多次冷敷,每2~4小时重复1~2次,每次15~20分钟。伤后24小时适合冷敷,48小时后才适宜热敷。伤势严重者应及时送往医院,以免延误救治时间。

  李 洁


(编辑:孙儿君)