进入小满节气，此时气温攀升、雨水增多，湿热天气容易让人感到不适。如何在进入夏季的关键节点顺势调养，达到“未病先防”的目的？揭阳市中医院中医师给出了科学建议。

　　饮食宜清淡为主

       小满时节气候湿热交织，饮食应以清淡、易消化为主，坚持“清湿热、护脾胃”的原则。中医师建议，可适当多吃赤小豆、薏米、冬瓜、绿豆、山药等清利湿热、滋养阴液的食材，经典的薏米赤小豆粥便是健脾祛湿的食疗佳方。一日三餐建议保持七分饱，同时少吃鸽子肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等温热食物，避免加重体内积热。

　　此外，苦味食物能清心泻火、燥湿健脾，正对应小满湿热的气候特点。苦瓜、莴笋等苦味食材均可适量食用，凉拌或清炒皆宜。不过，中医师提醒，苦味并非人人适宜，胃肠敏感、容易腹泻、怕冷的人群和儿童、老人，不宜大量吃苦寒食物，否则可能加重或造成胃肠不适。

　　起居注意避湿

       小满时节，雨水增多，日常起居需格外注意避湿防潮。尽量不坐阴凉潮湿的地面，淋雨后及时擦干身体、更换干爽衣物；室内勤开窗通风，保持空气流通干燥。此时人体毛孔开泄，切勿贪凉对着风扇或空调直吹。

　　还可通过穴位按摩来祛湿健脾。穴位选择阴陵泉，这个穴位在小腿的内侧，具体在胫骨内侧髁后下方的凹陷处，按摩时用拇指点按或者是轻敲，以有酸胀感为宜，每次要持续2~3分钟，能促进水液代谢，缓解像水肿、小便不利、身体困重乏力这些症状。

　　运动要舒缓适度

       小满时节运动应以舒缓为宜，建议在清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目，以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓耗损阳气。避免在高温闷热环境高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。

　　中医师特别推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”——双臂交替上托下按，牵拉胁肋，有助于疏肝健脾。切记运动后应及时补充温开水或淡盐水，避免立即冲凉或暴饮冰水。