免疫力是身体抵抗病原体的一种能力。提高免疫力，可以筑牢身体屏障。医生表示，保持良好的生活习惯，正确运用中医保健知识，均可达到增强免疫力的目的。

      盲目使用滋补品、保健品或膳食补充剂等，会给免疫系统带来不必要的负担。图片由AI生成

　　提高免疫力，记住“三不”和“三要”

　　揭阳市人民医院全科医学科副主任李依蓝介绍，免疫力可以识别和消灭外来侵入的细菌、病毒等病原体，也能处理衰老、损伤和死亡的自身细胞和体内突变细胞等。提高免疫力，要做到“三不”和“三要”。

　　所谓的“三不”，指的是“不折腾、不恐慌、不忽视”。不折腾，即不乱用补品。倡导科学看待各类宣称能提升免疫力的滋补品、保健品或膳食补充剂，避免因盲目使用给身体和免疫系统带来不必要的负担或风险。不恐慌，也就是不轻信谣言。不盲目相信“多吃补品就能增强免疫力”，拒绝跟风购买蛋白粉、维生素制剂、草本滋补品等，避免因依赖补品而忽视健康生活方式的调整。不忽视，也就是要重视打疫苗和体检。

　　“三要”指的是“要睡觉、要运动、要接种疫苗”。具体来说，要保持规律作息，保证充足的睡眠，每晚7~8小时的高质量睡眠能够帮助免疫系统保持最佳状态。要适度运动，每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，有助于增强免疫功能。要保持良好的个人卫生、及时进行疫苗接种，勤洗手、避免接触病人，预防病原体的传播。要注意均衡饮食，摄入多种营养素，包括蛋白质、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉；增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、辣椒和西兰花等；摄入富含锌的食物，瘦肉、海鲜、坚果都是锌的良好来源；补充益生菌；适量摄入健康脂肪；保持身体充足水分。

　　中医保健方法可培补儿童正气

       除了在日常生活中注意保持良好习惯，应用中医养生保健方法也可帮助提高免疫力。在国家中医药局召开的健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药扶正护健康” 专题发布会上，专家表示，中医养生保健方法在提升人体正气、增进免疫力方面，针对不同人群，有不同的侧重。儿童由于处于生长发育阶段，免疫系统尚未成熟，免疫力相对较低，但是若养护得当，其恢复能力则非常强。提高儿童免疫力最好的方法不是吃药，而是通过日常的衣食住行来培补正气。

　　小儿推拿是简单有效的家庭保健法。首先是捏脊，从尾骨沿脊柱两侧向上捏至大椎穴，每次3~5遍，能够调阴阳、理气血、和脏腑；其次是摩腹，以肚脐为中心，顺时针轻摩，每次10分钟可以健脾和胃。然后是可以按揉足三里，外膝眼下四横指处，每天按揉1~2分钟，可以健脾益气。

　　还可采用食疗调理。中医讲药食同源，可以给孩子煮点山药粥，山药有健脾益气的功效，有小人参之称，性质平和。可与大米同煮，每周食用两到三次。如果孩子积食、舌苔厚腻，可以用陈皮3~5克煎水代茶饮，能起到理气行脾的作用。生姜红糖水能温中散寒，也是常用的方子，受寒打喷嚏、流清涕时可服用。

　　最后，家长要记住，充足睡眠是最好的补品，学龄前儿童要晚上九点以前睡觉，小学生最晚十点之前睡觉，保证生长激素的分泌和免疫系统发育。

　　总之，成年人和儿童在提高免疫力方面有所不同，但关键之处却是一致的，那就是在于“养”。通过合理的起居、饮食让气血充盈，自然正气充足，少生疾病。