明天起末伏登场。夏秋交替时节，我市并未即刻入秋，白天高温依旧、“秋老虎”持续发力，空气湿度逐步下降，不少市民受暑湿与秋燥双重影响，出现口干咽燥、皮肤干涩、身体困重等不适症状。中医提醒，立秋养生不能急于进补，应顺应节气转换，遵循“清暑润燥、养肺敛气”原则，合理调整饮食起居，平稳度过夏秋过渡阶段。

　　特点：湿热交织，暗藏秋燥

　　立秋是阳气渐收、阴气渐长的节气，但潮汕地处岭南，初秋呈现暑热未消、燥气初生、余湿残留的独特气候特征。日间最高气温仍维持32℃以上，晴日空气干燥、水分蒸发快，昼夜温差可达6~8℃，这样的天气极易诱发换季感冒、呼吸道不适、脾胃失调等问题。

　　相较于北方秋高气爽的气候，潮汕地区初秋最大特点是“湿燥并存”。夏季长期积攒的体内湿气尚未散尽，外界秋燥已然来袭，双重气候影响下，不少市民出现皮肤干涩、喉咙干痒、精神不振、食欲不振等“秋乏秋燥”症状，老人、孩童及体质虚弱人群换季不适感尤为明显。

　　市民：贴合节气调整饮食起居

　　季节更迭，市民的生活饮食习惯也随之发生改变。记者走访市区多家农贸市场发现，市民采购食材不再偏向夏季消暑凉瓜，转而青睐莲藕、山药、银耳、百合、油甘、雪梨等滋阴润燥、健脾祛湿的应季食材。“立秋后不敢多吃太多生冷东西了，家里经常煲清润汤水，给老人小孩润燥养肺。”正在选购海底椰、南北杏的市民陈阿姨说，橄榄猪肺汤、沙参玉竹瘦肉汤等清润煲汤是家中常备，能有效缓解初秋带来的干燥感。不少家庭把煲汤食疗作为立秋养生的重要方式，少寒凉、多清润，成为家庭饮食的主流选择。

　　除了饮食，市民的运动方式也悄然改变。在临江绿化带、西湖、公园，不少市民告别夏季高强度夜跑，选择清晨、傍晚慢跑、散步、打太极等温和运动。“初秋不宜大汗淋漓，微微出汗即可，既能舒展筋骨，又不会耗伤津液。”每日坚持晨练的市民张先生说道。同时，也有市民尝试改掉熬夜贪凉的习惯，有意识地减少长时间直吹冷气，遵循早睡早起、午间小憩的作息。

　　中医：清暑润燥，养肺敛气

　　据榕城区东升街道新河社区中医诊所黄医生介绍，岭南立秋养生核心遵循清余湿、润肺燥、敛阳气、少辛增酸四大原则，切忌盲目“贴秋膘”。夏季市民多食冷饮、吹空调，脾胃普遍虚弱，此时大量进食牛羊肉、油腻滋补食物，极易加重脾胃负担，引发积食、上火、湿热淤积等问题。

　　饮食方面，黄医师建议，以清补、润养为主，多吃莲藕、秋瓜、山药、银耳等平和食材，适量食用葡萄、石榴、雪梨等酸味水果，收敛肺气、滋养津液；减少辣椒、生姜、烧烤、冰镇饮品的摄入，避免加重秋燥、损伤脾胃。同时，延续潮汕汤水养生特色，优先选择清润祛湿汤方，循序渐进调理身体。

　　起居运动上，黄医师提醒，需做好“早晚保暖、日间透气”，空调温度不宜过低，避免冷风直吹；作息尽量早睡早起，收敛心神、涵养阳气，午间15至30分钟小憩可有效缓解秋乏。运动以舒缓为主，避开正午高温时段，坚持微汗养生，切忌剧烈运动暴汗伤身。

　　此外，初秋气候易让人情绪烦躁、心神不宁，市民需注重情志养生，保持心态平和、作息规律，避免情绪起伏过大，顺应秋季收敛肃降的节气特点，做到身心同养。