9月7日将迎来二十四节气的第十五个节气，也是秋季的第三个节气——“白露”，自此孟秋落幕，正式步入仲秋时节。白露虽未到深秋的凛冽寒凉，却是夏秋交替重要的气候转折点。随着副热带高压南退，冷空气愈发活跃，昼夜温差明显拉大，夏日遗留的湿热之气逐渐消散，秋燥随之而来。

　　夏秋之交，冷热更迭、燥气渐起，日常起居、饮食作息都需要随之调整，该怎样顺应白露节气科学调养身心？一起来听听市中医院内五科副主任郭壁周带来的白露养生指南。

　　养生“三忌”，避开伤身陷阱

　　一忌生冷，护好脾胃阳气。白露后气温下降，人体阳气渐收，消化系统对寒冷的耐受度大幅降低。若仍像夏季一样食用冰镇饮料、生冷瓜果、凉拌菜等，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃胀、消化不良等问题，长期还可能导致气血生化不足，使人面色萎黄、精神疲惫。饮食以温热、清淡为主，如小米粥、山药汤、炖菜等，减少脾胃负担；二忌露体，防范风寒侵袭。民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的俗语，正是提醒人们白露后不可再随意赤膊露体。夜间气温骤降，若开窗睡觉、穿着单薄衣物，或让空调、风扇直吹身体，尤其是腰腹、颈部、脚部等血管丰富的部位，极易受凉，诱发感冒、支气管炎等呼吸道疾病，老人和儿童更需格外注意。早晚外出建议携带薄外套，夜间睡眠可适当加盖薄被；三忌熬夜，养护体内阴血。白露后白天渐短、夜晚渐长，遵循中医“秋冬养阴”原则，早睡早起才能顺应自然规律。长期熬夜会耗伤体内阴血，损伤肾气，不仅会导致黑眼圈加重、精神乏力，还会降低免疫力，增加秋冬患病风险。建议每晚10点半前入睡，保证7～8小时睡眠，让身体有充足时间收敛阳气、滋养阴血。

　　养生“三宜”，顺应节气养身心

　　一宜饮茶，清热润燥护肺。秋季燥邪当令，肺为娇脏易受损伤，适当饮用温润茶饮可缓解秋燥。推荐百合麦冬茶，取百合10克、麦冬8克，用温水冲泡代茶饮，能养阴润肺、缓解口干舌燥；菊花枸杞茶也是不错的选择，菊花清热、枸杞滋补肝肾，适合白露后易眼干、疲劳的人群。需注意茶水需温热饮用，避免凉饮刺激肠胃；二宜养肺，饮食运动双管齐下。饮食上，可多吃润肺养阴的食材，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等。比如用银耳、百合、莲子煮羹，或蒸梨时加入少许川贝，既能滋润呼吸道，又能缓解干咳、咽喉干痒等秋燥症状。运动方面，选择慢跑、快走、八段锦等平缓的项目，避免剧烈运动导致大量出汗耗伤津液，建议每周运动3～4次，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜；三宜泡脚，驱散寒气助睡眠。白露后寒气渐重，坚持每晚用温热水泡脚，能促进下肢血液循环，驱散一天的寒气，改善手脚冰凉的问题，同时还能放松身心、提高睡眠质量。泡脚时水温以40℃左右为宜，水位没过脚踝，时间控制在15～20分钟，泡后及时擦干双脚，穿上袜子保暖，避免受凉。

　　养生“三秘诀”，简单实用易坚持

　　一是早晚一杯温水，补充津液。清晨起床后喝一杯温水，能滋润咽喉、促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物；睡前1小时喝一小杯温水（约100～150毫升），可防止夜间血液黏稠，降低心脑血管问题风险。需注意水温以35～40℃为佳，避免饮用凉白开或冰水，以免刺激肠胃；二是适度运动，以“收”为原则。秋季养生讲究“收敛”，运动需避免过度消耗。可选择在上午9～10点或下午4～5点外出运动，此时气温适宜，空气清新。运动时动作放缓，避免奔跑、跳跃等剧烈动作，若运动过程中出汗较多，及时用毛巾擦干，避免吹风受凉，运动后可适量饮用温盐水补充水分和电解质；三是调心养神，避免悲忧情绪。中医认为“秋内应于肺，肺在志为悲（忧）”，白露后秋意渐浓，易让人产生伤感、低落的情绪，长期如此会损伤肺气。建议多到户外散步，感受秋日阳光和自然景色；也可通过听轻音乐、读书、与家人朋友交流等方式排解不良情绪，保持内心宁静、心情舒畅，让神气收敛，顺应秋天“容平”之气。